plan fbw

a co masz aktualnie? Ja za starym dobrym FBW zatęskniłem chyba i niedługo sobie zacznę - ale potrzymam ten plan co mam teraz z 6 tygodni bo działa

[...] radzi. Z tym sprzetem mozna sporo zrobic naprawde. Wiec masz do wyboru kilka dorg. Wszystkie an duze skroty FBW lub system Michaila. W FBW -post podwieszony- masz gotowe plany z ktorych mozesz skorzystac i ewentualnie zmienic to czego nie dasz rady zrobic na swoim sprzecie. W systemie MASS praktycnzie nci nie robisz tyle tylko ze zakladas [...]

Jest to twój pierwszy plan treningowy? Widzę, że twój staż nie jest zbyt duży, więc ćwiczenie splitem według mnie nie ma sensu. Musisz na początku skupić się na podstawowych ćwiczeniach, aby zbudować podstawy, opanować dobrze technikę. Ja radziłbym ci ćwiczenie systemem FBW (całe ciało na jednym treningu). Poczytaj posty podwieszone tam na pewno [...]

Nie ten... Plan proponuje takie, nie które założenia FBW zostały już dawno obalone A/B Ćwiczysz tak A/B/A...B/A/B Siad 5s/ Push press 3-4s Poręcze 4-5s/ MC 5s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Podciąganie 4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki zdr PS. B. ładne efekty. zdr

[...] obecnie wyglądają dolegliwości płynące z dyskopatii w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? Jeżeli nie ma przeciwwskazań co do wykonywania poszczególnych bojów, Jaki opis i sobie w planie to jak najbardziej możesz skorzystać z takiej opcji. Jeżeli chodzi o zmiany w planie treningowym to tutaj zamiast klasycznego fbw mogę polecić ci plan Push Pull. [...]

Widziałbym bardziej tutaj fbw skrócone. Stymuluje on ciało do wydzielana duzej ilosci hormonow co trening dokładasz do tego diete z nadwyzka i masz gotowy plan na mase. pozdro

przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem 1.seria rozgrzewkowa - sam gryf 2.seria 50 % ciezaru 3.seria 75 % ciezaru 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen zakres powtorzen 10-12 2 to wachadło takie zrobisz danym ciezarem 12 to dokładasz tyle żeby zrobic [...]

Jak dla mnie plan słaby, bo mocno przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone. Możesz teraz ocenić? Zmieniony przez - [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]

[...] dla początkujących" nie dostałem odpowiedzi więc pomyślałem że tutaj PRFESIONALISCI poświecą chwilkę czasu i odpiszą na mój post:) Dokładnie chodzi mi o o mój plan treningowy (dietę już mam i stosuje 2 dzień) , czytałem czytałem i czytałem..w końcu doszedłem do wniosku że na mase na początek najlepszy jest FBW 5x5 ułożyłem coś [...]

Wiek:21 Staż: poważniej 1rok Waga: 82 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT,FBW,Split 2xtyg Dieta: Jest Split 2Xtyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 2s rozpiętki ze sztangielkami skos 2s/lub [...]

Wiek:20 Staż: 2 lata z przerwami Waga: 92,5 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Rzeźba + redukcja fatu Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

Apokalipsa lub Puma uwazacie ze jakie plan na rzeźbe bedzie najbardziej odpowiedni ? fbw, split itp .. ?

Chce zacząć trenować systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

do Pana Apokalipsy po poradę mój plan to fbw 3x tydzień A/B siad/mc wl/mp wiosło/dipsy łydki/drążek podch brzuch/brzuch 1. największy problem mam z mc w doborze ciężaru ogranicza mnie brak siły w przedramionach, sztanga prawie wylatuje mi z rąk tzn nogi plecy i układ oddechowy mogą więcej kg ale się nie da więc jak dorzucić do tego planu trening [...]

Ćwiczę ponad 2 lata spiltem teraz chciał bym spróbować fbw. Napisałem sobie plan proszę o ocene sprzęt jaki posiadam to ławka wielofunkcyjna,stojaki,wyciąg górny,stacja na nogi,gryf prosty,łamany i 2x krótkie A Nogi : Siady 3s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s mc 2s Barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s Bic : uginanie [...]

[...] (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ [...]

[...] pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - [...]

Jeżeli nie notowałeś postępów-albo zły albo za intensywny trening,zła dieta ... Przy takim rozkładzie możesz skupić się na każdym aspekcie mięśnia-treningi typu fbw-lub wyżej mogą być jakąś odskocznią-itp. Twój wybór-chcesz to ocenimy plan z partią 2x week

i czy zastosować ten FBW czy mzoe zwykły plan. Czy lepiej takim cyklem cwiczyc: Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja [...]